| |
|
|
|
1.TEST D'ABDOMINALS
- OBJECTIU: Comprovar la
força-resistència de la musculatura abdominal.
- POSICIÓ INICIAL :
Estirats sobre l'esquena, amb cames flexionades i lleugerament obertes.
Les mans darrera del coll i agafades entre elles.Els colzes enrere de
forma que els avantbraços toquin el matalàs. Un company
ens subjectarà els turmells.
- EXECUCIÓ : Es tracta
de pujar el tronc fins tocar amb els colzes els genolls i tornar a baixar
a la posició inicial tantes vegades com es pugui durant 30 segons.
Es contabilitzarà una abdominal correcte quan es toqui amb els
avantbraços el matalàs.
|
|
2. LLANÇAMENT
DE PILOTA MEDICINAL
- OBJECTIU: Comprovar
la força-explosivade la musculatura extensora del tronc, braços
i cames.
- MATERIAL: Pilotes medicinals
de 3kg pels nois i de 2 kg per les noies.
- POSICIÓ INICIAL: L'alumne
es situa darrera de la línia de llançament amb els dos
peus paral·lels i una mica separats entre ells, amb la pilota
subjecta per sobre del cap amb les mans.
- EXECUCIÓ: Des d'aquesta
posició, llençar la pilota amb les dues mans tant lluny
com es pugui. Durant el llançament i fins que la pilota no toqui
terra els peus han de romandre en contacte amb el terra. La prova es
realitza dues vegades comptabilitzant el millor dels dos llançaments.
|
|
3. SALT HORITZONTAL
- OBJECTIU:
Comprovar la força explosiva de la musculatura extensora del
tren inferior.
- POSICIÓ INICIAL:
L'alumne es situa de forma que les puntes dels peus quedin darrera de
la línia de salt i separades a l'amplada dels malucs i amb els
genolls flexionats.
- EXECUCIÓ: Des de la posició
inicial es realitzarà un salt a partir d'un moviment explosiu
de cames ajudat per un llançament de braços endavant caient
amb les plantes dels peus i els genolls flexionats. Els dos peus han
de impulsar a la vegada, permetent aixecar els talons per agafar impúls.
Es compatbilitza el millor dels dos intents. Cal tenir en compte que
es mesurarà la distància des de la linea de salt fins
el primer senyal que es produeixi desprès del salt.
|
|
4. FLEXIBILITAT
- OBJECTIU:
Comprovar la flexibilitat de la musculatura isquiotibial i extensora
del tronc.
- MATERIAL
: Un banc suec i una cinta mètrica.
- POSICIÓ INICIAL:
L'alumne es situa descalç, sentat al terra amb els peus junt
col·locats a la base del banc i amb cames estirades.
- EXECUCIÓ: Des
de la posició inicial es realitzarà una flexió
del tronc buscant arribar amb les mans el més lluny possible.
S'ha de mantenir la posició un mínim de dos segons. No
es pot flexionar les cames ni separar-les. Es comptabilitzarà
el millor dels dos intents.
- ACLARIMENTS:
El zero ha de coincidir amb els peus donant un registre negatiu en cas
de no superar la distància dels peus.
|
|
5. VELOCITAT
50 m
- OBJECTIU: Comprovar
la velocitat de desplaçament i de reacció.
- POSICIÓ INICIAL: L'alumne
es situa de peu darrera de la línia.
- EXECUCIÓ: Al
senyal de sortida, recòrrer els 50 m el més ràpid
possible. El cronòmetre es posa en funcionament en el moment
que es doni el sental de sortida i s'atura quan el corredor arribi amb
el pit a la línia de sortida.
|
|
6. C0URSE NAVETTE
(test
de Leger-Lambert)
- OBJECTIU:
Comprovar la potència aeròbica màxima i determinar
el consum d'oxígen.
- DESCRIPCIÓ DE LA PROVA: Consisteix
en recòrrer una distància de 20 metres a una velocitat
progressiva que comença a 8 km/h i va augmentant progressivament
0,5 km/h. Els alumnes es situen darrera de la línia de sortida
i al sentir el senyal es desplacen fins la línia situada a l'altre
costat a 20m fent coincidir l'arribada amb el senyal que ens indica
la cinta, girant pivotant amb un peu per tornar a dirigir-se a la línia
de sortida. Aquest procés es va repetint seguint el ritme que
ens marca la cinta. En tot moment es va donant informació del
període en el que es troba la prova. En el moment que un alumne
no arribi a trepitjar la línia a temps quedarà eliminat
recordant l'últim període que hagi escoltat.
- NORMES: La línia
ha de ser trepitjada en el moment que sona el senyal. L'alumne no podrà
iniciar la sortida cap a l'altre costat fins a sentir el senyal. Cal
mantenir sempre l'espai personal (1m d'amplada aproximadament).
|
| |
| |
